z redukcji

[...] i porady naprawde chcę zmienić swoja sylwetkę. i co najważniejsze NA ZAWSZE ALE TO NA ZAWSZE ZMIENIĆ SWOJE NAWYKI ŻYWIENIOWE. zdaje sobie sprawę ,że drugie podejście do redukcji jest cięższe (czytałam to w waszych dziennikach) ale chcę zmienić siebie , swoja psychikę i swoją figurę. Chce się polubić i nareszcie słuchać swojego organizmu bo w [...]

Witam, Jako że spotykam ciągle sprzeczne informacje nt. ilości węglowodanów prostych na redukcji, chciałbym w końcu się dowiedzieć jaka jest rzeczywistość. Z jednej strony uzupełniać zasoby glikogenu po 1-1.5h sesji na siłowni (400-600kcal spalonych przez 65kg zawodnika) węglowodanami prostymi to głupota, bo zapasy glikogenu w mięśniach wynoszą aż [...]

[...] roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem stopniowo na delikatny plus stopniowo zwiekszajac kcal i doszedłem do 3300 kcal przy tej kaloryce przybierałem ok 0.8 kg na miesiąc i obecnie [...]

[...] Dieta zaczyna byc wdrazana w zycie codzienne. Tzn 4-5 mniejszych posilkow na dzien na ujemnym bilansie kalorycznym. Mam kilka pytan w zwiazku z tym, mianowicie; - jak przy redukcji spozywac bialko ? Jako zamiennik posilku zaraz po treningu ? Jako zamiennik normalnego posilku ? - jak stosowac bcaa przy tej redukcji ? - jak i gdzie wrzucic aeroby [...]

[...] masę ciała z 98.7kg do 86.7kg przy wzroście 188cm. Redukcje rozpocząłem w połowie września, ostatni tydzień byłem na zerze kalorycznym i nie wiem co dalej. Podczas redukcji nie ćwiczyłem na siłowni, sporo biegałem i jeździłem na rowerze. Pare lat temu miałem jakiś epizod z siłownia, ale nigdy nie podchodziłem do tego poważniej, a teraz, [...]

[...] oraz brzuch,40 minut na orbitreku serie robie 4x12 jezeli chodzi o wage odwaznikow to nie wiem czy za duzo czy za mala, cwicze od 1,5 miesiaca. ogolnie zamiar jest redukcji tkanki tluszczowej, przez pierwszy miesiac stosowalem splacz tluszczu FA Thyroburn, ale stwierdzilem ze jakos strasznie na mnie nie dziala i teraz trenuje bez niego. [...]

[...] Warunki mam, chciałbym to wykorzystać. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak ćw siłowo, a nie chce machać bez celu na klate. Macie jakiś taki przykładowy rozpis treningu przy redukcji? Jak to w ogóle wygląda, robie klate 10 powtórzeń i przechodze, na inna partie ciała i tak w kółko czy zajmuję się 1 partią a potem do drugiej przechodze, jak [...]

[...] mogą proces lipolizy 9enzymatyczny rozkład tłuszczu) i hamować lipogenezę (powstawanie tłuszczu w organizmie), dzięki czemu znalazły szerokie zastosowanie w programach redukcji masy ciała. Coffee extract(bean) zawiera przede wszystkim kwas chlorogenowy, który oprócz aktywności antyoksydacyjnej wpływa hamująco na wchłanianie glukozy z [...]

Witam, jestem już na redukcji jakiś miesiąc schudłem już 5kg z 82 do 77. Obwod pasa z 90 na 82 i otoz mam pewien problem. Mimo iz zgubilem te 5kg to ja jakos nie widze duzej roznicy w poszzegolnyh partiach... Twarz mam dalej troche pulchna, jak sie pochyle mam drugi podbrodek. Dodam ze obwod bicepsa zmalal mi tylko o 0,3cm. Moj plan to bylo [...]

Witam, przymierzam się do redukcji, chciałbym rozwiać kilka swoich atpliwości ipodpytać o rady. Podstaowe dane wiek: 22 wzrost: 170 waga: 74/75 staż: 2.5 bf: 21% (około) pas: 89 z moich wyliczeń wychodzi, że muszę spożywać 2700kcal na redukcji, rozkładając makro według wskazóweg białko: 2g/kg - 600g tłuszcze: 1g/kg - 670g węgle: tu jest problem: [...]

[...] policzyłem ze standardowego kalkulatora zaznaczając swoją aktywność itp. . Po obliczeniu wyszło mi 3760kcal i jedząc tak przez 3 dni przybyło mi 2/3 kg.. ogólnie jestem na redukcji i jem w przedziale 2000-2600 kcal i do taje lekki skutek. Dodam,że nie jest dla mnie żadnym problemem przytyć kilka kg.. ale dużo bym oddał, żeby była to masa [...]

[...] dam radę 2,5kg tygodniowo, jeśli nie dam rady to zjazd o 10% ciężaru i dokładanie od nowa. Treningi 3 razy w tyg. + ew aeroby w dni nietreningowe z racji tego, że jestem na redukcji. Trening A/B/A B/A/B i od nowa. Do tego po treningu białko i ew. glutamina. Aktualnie jestem na redukcji :) Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-12-12 [...]

[...] 1cm. Chcialbym zrobic jeszcze 2-3kg przed redukcja i sily troche (trening na ten czas 6-8 powtorzen, teraz robilem wstepne zmeczenie 5tyg, wczesniej progresja 12-10-8-6, na redukcji regresja bedzie- do wyczerpania miesniowego- ten trening bardzo dobrze mi sie sprawdzil podczas reduckji w wakacje, mimo malej ilosci aero wycinka sie udala) . Co [...]

[...] mnie najlepsze dalej. Czy moge kontynuwac trening silowy np. wg skroconego plany stad: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Moje obawy dotycza ew. braku progresu na redukcji. Innymi slowy, do tej pory sila w miare rosla, ale obawiam sie ile to moze potrwac na redukcji i czy podolam temu treningowi tak, aby mial sens (progresja). Druga [...]

Jeśli mam duży bf... ponad 15 i chce dalej masować to czy dobrym pomysłem jest robić cykliczne okresy redukcji ? Np. 4tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji w celu uwrazliwienia komórek na insulinę ? Jak to ma wyglądać ? Jeśli 4 tydzień masy kończę na 3500 kcal (i jest to kaloryczność przy której utrzymuje swoją wagę) to redukcję zaczynać od 3400 1 [...]

[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nigdy 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nigdy 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: kreatyna, carbo, białko 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata z przerwą 12. BUDŻET: nieograniczony 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: dopięta dieta, suplmentacja, jaki spalacz do redukcji?

Witam mam takie pytanie, jestem już od około 2 miesięcy na redukcji. Schudłem ok 7 kilogramów. Ale do rzeczy. Mam straszne wahania wagi raz jestem w stanie ważyć 83 kg i to nie jestem jakoś specjalnie odwodniony, by na następny dzień ważyć trochę ponad 86 kg. Nie jestem w stanie nawet sprawdzić ile rzeczywiście schudłem i na jakim etapie redukcji [...]

[...] z kolei sygnalizuje tarczycy żeby ta ograniczyła wydzielanie endogennego poziomu produkowanego przez T3 i T4. Redukcja ta powoduje bardzo ostry spadek w poziomie T3 z powodu redukcji obydwuch endogennych produkcji T4 i T3. Należy pamiętać że 80% wolnego T3 produkowany jest z przemiany metabolicznej bezczynnego T4. Te zmiejszone poziomy T3 i T4 [...]

[...] 15 grudnia 2016 roku aż do środy zeszłego tygodnia ani razu nie ćwiczyłem góry z racji naderwanego mięśnia piersiowego większego w okolicy dołu pachowego. Do tego dodatki w redukcji w postaci clenu, t3 - więc nic innego nie mogło się stać jak spore spadki. Póki co za mną już 3 treningi górnych partii. Lecę splitem, delikatnie, głównie na [...]

[...] 170 cm wzrostu i 74 kg wagi postanowilem że przez wakacje chce troche schudnąc i zgubic zbedne kg chociaz 5kg. Dlatego proszę was o porady poniewaz nieznam sie zabardzo na redukcji tłuszczu oraz nie wieże w jakies diety cud.. Mój dzien wygląda następująco : rano o 7.00 wstaje i ide do pracy o 17.00 wracam do domu w tym czasie mam dwie przerwy [...]